همه ما راه هایی برای به تعادل رساندن بدن و ذهن مان در لحظه های پراضطراب داریم. محققان می گویند راه هایی وجود دارد كه می تواند ما را به بهترین شكل از اضطراب نجات دهد.
دست های تان را با آب گرم بشویید
برای كم كردن استرس راه های بیشماری وجود دارد. برخی از این راه ها تنها در چند ثانیه بر سیستم عصبی بدن تاثیر می گذارند و آرامشی كه به خاطر اضطراب از دست رفته به بدن شما برمی گردانند. كمك گرفتن از آب گرم یكی از این راه هاست.
اگر اضطراب دارید، می توانید با یك دوش آب گرم حال خود را بهتر كنید یا در وانی كه از آب گرم پر شده، چند دقیقه دراز بكشید و برای آرام كردن فكرتان تلاش كنید؛ اما در صورتی كه امكان دوش گرفتن ندارید، می توانید تنها با شستن دست های تان با آب گرم یا چند ثانیه قرار دادن دست تان زیر چنین آبی، حال خود را بهتر كنید. وقتی شما بدن تان را به آب گرم می سپارید، سیستم عصبی پاراسمپاتیك بدن تان آرام می گیرد و بدن شما ترشح هورمون های استرس را متوقف می كند.
«جان مریم» بخوانید
تنها شنیدن موسیقی دلخواه تان نیست كه می تواند حال تان را بهتر كند. تا به حال دقت كرده اید كه آدم های شاد و آرام اغلب زیر لب یك آهنگ را زمزمه می كنند؟
اگر شما تا به حال چنین تجربه ای را نداشته اید، از همین امروز هر زمان كه احساس كردید آرامش تان مختل شده، یكی از ترانه های محبوب تان را بخوانید. محققان می گویند زمزمه كردن یك آهنگ، می تواند راهی اثربخش برای كم كردن استرس شما باشد.
دلیلش هم این است كه آواها و ارتعاش صدای شما بر فشارخون اثر می گذارد و نمی گذارد تسریع جریان فشارخون بدن تان استرس شما را چند برابر كند.
ادا در بیاورید
برای رها شدن از استرس، گاهی چاره ای جز زشت شدن ندارید. وقتی كه فشار روانی به بدن شما حمله می كند، باید عضلات صورت، فك، گردن و سرتان را رها كنید تا آرامش تان را دوباره به دست بیاورید. این كاری است كه در كلاس های یوگا هم برای انجامش تلاش می شود. اما نگران نباشید؛ كار پیچیده ای نیست. در خانه شما می توانید به همان شكلك درآوردن خلاصه اش كنید و با كمی ادا درآوردن حال خود را بهتر كنید.
مهم این است كه عضلات چهره تان را به شكل های عجیبی حركت دهید؛ حالت دهان تان را تغییر دهید و گردن تان را از این طرف به آن طرف ببرید. اگر می خواهید این كار را با چاشنی خنده هم همراه كنید، می توانید هنگام شكلك درآوردن جلوی آینه بایستید تا هم استرس تان كم شود و هم به قیافه های عجیبی كه به خود می گیرید، بخندید.
كرفس بجوید
چهره احمدرضا عابد زاده را یادتان هست؟ در مسابقات فوتبال همیشه با جویدن آدمس استرسش را كم می كرد. محققان می گویند شیوه او واقعا در كاهش اضطراب تاثیر دارد اما بررسی های آنها نشان می دهد كه راه بهتری هم برای خلاص شدن از استرس وجود دارد.
شما برای رسیدن به چنین هدفی، باید دستگاه گوارش تان را فریب دهید و وانمود كنید كه در حال غذاخوردن هستید. اگر یكی از نزدیكان شما اضافه وزن داشته باشد، حتما دیده اید كه وقت عصبی شدن بیشتر غذا می خورد یا به هله هوله خوری رو می آورد. چنین فردی دقیقا با كمك دستگاه گوارشی كه مشغول هضم غذاست، برای آرام شدن تلاش می كند.
در چنین شرایطی، اگر شما با هویج، كرفس و خوراكی هایی از این دست دستگاه گوارش تان را فریب دهید و گذشته از آن با كمك شان انقباض های بیشتری را در فك تان ایجاد كنید، تنش های تان به شكل قابل توجهی كم می شود. البته در كرفس ماده آرامش بخشی هم وجود دارد كه می تواند تلاش شما برای كاهش استرس را ثمربخش تر كند.
خط خطی كنید
وقتی در یك جلسه مهم با قلم و كاغذ حاضر شده اید و اضطراب دارید، تنها به نوشتن نكات مهم جلسه كفایت می كنید یا اینكه روی كاغذی كه جلوی تان گذاشته اید، نقاشی می كشید و خط خطی می كنید؟ اگر روش دوم را انتخاب كنید، استرس شما هر لحظه كمتر می شود. محققان می گویند منطقه ای از مغز شما كه مسوول خلاقیت است با هجوم استرس فعال تر می شود و شما وقتی این خلاقیت را ابراز می كنید، اضطراب تان هم كمتر می شود.
به همین دلیل محققان معتقدند اگر وقت اضطراب داشتن یك كار خلاقانه انجام دهید و تمركز كنید یا حتی كاغذی كه جلوی تان گذاشته اید را خط خطی كنید، زودتر به آرامش می رسید.
خودتان را بغل كنید
اغلب ما وقتی اضطراب داریم، به پناه بردن در آغوش مادرمان یا یکی از اعضای خانواده، آرام می گیریم اما اگر در لحظه ای كه اضطراب به جسم و روان شما حمله ور شده تنهایید، می توانید با در آغوش گرفتن خودتان تنشی كه عذاب تان می دهد را كم كنید.
ماساژ دادن قسمت های مختلف بدن تان و حتی لمس كردن بخش هایی كه احساس می كنید به خاطر استرس منقبض شده اند، می تواند حال شما را بهتر و اضطراب تان را كمتر كند.
فاصله ابروهای تان را نیشگون بگیرید
وقتی اضطراب به بدن شما حمله می كند، بدن تان برای كاهش اضطراب به دندان ها فشار می آورد و فك تان منقبض می شود. در چنین شرایطی مغزتان با فشار خونی كه اطرافش بیشتر می شود، برای واكنش نشان دادن به اضطراب آماده می شود.
این واكنش طبیعی كه بدن شما نشان می دهد، باعث می شود مستعد ابتلا به سردردهای تنشی اطراف پیشانی شوید.
شاید تصور كنید برای جبران این اتفاقات كه یكباره در بدن و مغز شما می افتد، كاری نتوانید بكنید اما محققان می گویند اگر با انگشتان تان، فاصله ابروهای خود را ماساژ دهید، می توانید انقباضی كه به خاطر تنش در ماهیچه های تان اتفاق افتاده را كمتر كنید. گذشته از اینكه می توانید از بین ابروها تا انتهای ابروی تان را با كشیدن انگشت ماساژ دهید، بد نیست كه این ماساژ را تا پشت گوش ها و گردن تان ادامه دهید تا زودتر به آرامش برسید.
رژلب بزنید
وقتی استرس دارید، بعید نیست كه دست های تان را به سمت دهان تان ببرید و به جای اینكه با غذا خوردن به جنگ استرس بروید، لب ها و دهان تان را لمس كنید. لمس كردن لب می تواند آرامش از دست رفته را به شما برگرداند اما در مقابل، می تواند با ساختن لب هایی ترك ترك و آسیب دیده، اعتماد به نفس شما را كم كند.
از آنجایی كه استرس به طور ناخودآگاه میل شما به نفس كشیدن از دهان را بیشتر می كند، در زمانی كه دچار تنش های عصبی هستید، لب های تان خشك تر و پوسته تر می شود و كندن پوست اضافه هم می تواند ذهن تان را مشغول كند و به شما آرامش دهد. با این وجود تصور نكنید كه چاره ای ندارید. شما می توانید روی لب های تان را با رژلب یا كرم های مرطوب كننده چرب كنید تا پوست اضافه ای پیدا نشود كه به خاطرش هوس دست به دهان شدن به سرتان بزند.
سالاد بخورید
وقتی كه استرس دارید ممكن است میل تان به خوردن شیرینی یا سیب زمینی سرخ كرده چند برابر شود. مغز شمایی كه با استرس درگیر هستید، بیشتر از هر زمانی دوست دارد قند یا كربوهیدرات را به خود جذب كند اما همیشه برای پاسخ دادن به این نیاز، قرار نیست سراغ هله هوله بروید.
برای اینكه استرس به چاق تر شدن شما یا از دست رفتن سلامت تان ختم نشود، می توانید به سالاد خوردن رو بیاورید. اگر سالاد كاهو درست كنید، به خاطر ماده آرامش بخشی كه در این سبزی وجود دارد، حال تان بهتر می شود و اگر به سالادتان كمی پروتئین و روغن های سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع مثل روغن زیتون استفاده كنید، مغزتان آرامش بیشتری پیدا می كند.
كفش های تان را دربیاورید
اگر با رئیس تان بحث كرده اید و حسابی استرس دارید، پشت میزكارتان برگردید و بلافاصله كفش های تان را در بیاورید. وقتی كفش پای تان است، گردش خون تان دچار اختلال می شود و استرس بدن تان هر لحظه بیشتر می شود اما اگر كفش ها را در بیاورید و در عین اینكه اجازه می دهید پاهای تان نفس بكشند، انگشت های خود را هم تكان دهید، با فعال كردن ماهیچه های تان به كم شدن استرس خود هم كمك می كنید.
امتحانش مجانی است. در روزهای سخت كاری یا كفش جلوباز بپوشید كه امكان تكان دادن انگشت ها را از شما نگیرد یا اینكه هر چند ساعت یك بار برای چند دقیقه هم كه شده كفش های تان را دربیاورید.
