همه آدم‌ها موی دماغ شما هستند؟ كافی است حرفی كه نمی‌خواهید بشنوید را به شما بزنند یا جوری كه نمی‌خواهید نگاه‌تان كنند تا خوراك یك روز عصبانی بودن‌تان جور شود؟ پاسخ‌هایی كه شما به این تست می‌دهید، مشخص می‌كند كه تا چه اندازه عصبانی كردن‌تان آسان است و نیازتان به شركت در جلسات مشاوره چقدر جدی است.

در صورتی كه نمره‌ای كه در این تست گرفتید مشخص كرد كه شما به راحتی آب خوردن از كوره در می‌روید، می‌توانید با كمك یك مشاور یا روانشناس راهی برای كنترل خشم پیدا كنید اما برای آرام شدن، هرگز نباید راه‌هایی كه در پایان متن آنها را با شما درمیان گذاشته‌ایم، انتخاب كنید.

1. وسیله تازه‌ای را كه با ذوق و شوق خریده‌اید، باز می‌كنید و راه می‌اندازید اما می‌بینید هنوز استفاده نشده، خراب است.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

2. تعمیركار دو برابر چیزی كه انتظار داشتید، از شما طلب كرده است.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

3. اتومبیل‌تان در گل مانده و حركت نمی‌كند.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

4. با كسی صحبت می‌كنید كه به سوال‌تان جواب نمی‌دهد.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

5. كسی كه می‌دانید جیبش خالی است به شما در مورد دارایی‌هایش پز می‌دهد.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

6. وقتی دارید سینی چای را می‌برید، كسی به شما می‌خورد و چای‌ها می‌ریزند.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

7. كـت‌تان را روی چـوب‌لـباسی گذاشته‌اید اما كسی آن را پایین انداخته و دوباره سرجایش نگذاشته است.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

8. درست به محض وارد شدن به فروشگاه، یك فروشنده شما را دوره می‌كند و قدم به قدم همراه‌تان می‌آید تا بتواند به خرید راضی‌تان كند.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

9. دیگران به شما می‌خندند.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

10. یك ساعت است كه پشت چراغ قرمز در ترافیك مانده‌اید.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

11. كسی اشتباهی كرده اما گردن شما انداخته است.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم ، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

12. با كسی قرار داشته‌اید و بیشتر از 40 دقیقه از قرارتان گذشته اما نیامده است.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

13. چراغ سبز شده اما حواس‌تان نبوده حركت كنید و پشت سری‌تان بعد از بوق‌زدن‌های فراوان داد می‌زند «آهای! كی به تو گواهینامه داده؟»
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

14. سعی می‌كنید تمركز كنید اما بغل‌دستی‌تان با دستش روی میز می‌كوبد و حواس‌تان را پرت می‌كند.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

15. به كسی كتاب دوست داشتنی‌تان را قرض داده‌اید اما گمش كرده است.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

16. می‌خواهید به فرودگاه بروید اما راننده آژانس مسیر را اشتباه رفته است.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

17. روز سخت و خسته كننده‌ای داشته‌اید اما به محض رسیدن به خانه همسرتان از اینكه یادتان رفته شیر بخرید، شكایت می‌كند.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

18. پول توی كیف‌تان تمام شده، می‌خواهید از عابربانك پول بگیرید، كارت‌تان را می‌خورد.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

19. عجله دارید اما اتومبیل جلویی شما با سرعت 60 كیلومتر در بزرگراه می‌رود و ماشین‌های دیگر به شما برای عوض كردن لاین راه نمی‌دهند.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

20. می‌خواهید احساس آزار‌دهنده‌ای را كه مدت‌هاست تجربه می‌كنید، با همسرتان در میان بگذارید اما مدام وسط حرف‌تان می‌پرد و چیزهایی بی‌ربط می‌گوید.
 

1.   اصلا عصبانی نمی‌شوم
2.   كمی عصبانی می‌شوم
3.   عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم
4.   خیلی عصبانی می‌شوم
5.   از كوره در می‌روم

چه نمره‌ای می‌گیرید؟

به سوال‌هایی كه به آنها پاسخ اصلا عصبانی نمی‌شوم داده‌اید، امتیاز ندهید اما برای پاسخ‌های كمی عصبانی می‌شوم، عصبانی می‌شوم، خودم را كنترل می‌كنم، خیلی عصبانی می‌شوم و از كوره در می‌روم، به ترتیب 1، 2، 3 و 4 امتیاز در نظر بگیرید. هرچه مجموع این امتیازها به 80 نزدیك‌تر شود، معنایش این است كه شما در كنترل عصبانیت‌تان ناتوان‌تر هستید و بیشتر به كمك یك روانشناس نیاز دارید.

عصبانی‌ها سراغ این كارها نروند!

اگر نمره‌تان در این تست از 50 بالاتر رفته، این كارها را تا كم شدن خشم‌تان امتحان نكنید. محققان می‌گویند انجام این پنج كار در زمان عصبانیت نه تنها حال‌تان را بهتر نمی‌كند، بلكه شما را از چاله به چاه می‌اندازد.

رانندگی نكنید

عصبانی‌ها خوب از پس پیش‌بینی اتفاق‌ها برنمی‌آیند. وقتی پشت فرمان نشسته‌اند، نمی‌توانند در پیش‌بینی تصمیمی كه رانندگان دیگر می‌گیرند، موفق عمل كنند. راننده‌های عصبانی، میدان دید وسیعی هم ندارند و ممکن است عابری را كه قصد عبور از عرض خیابان دارد نبینند. شاید رانندگی با سرعت زیاد، آدرنالین بیشتری در خون‌تان آزاد كند اما این كار باعث می‌شود عصبانی‌تر شوید.

رستوران نروید

وقتی كه عصبانی هستید، به احتمال بیشتری سراغ غذاهای ناسالم می‌روید. آدم‌های عصبانی ترجیح می‌دهند غذاهای پركالری و خوشمزه‌ای بخورند كه مثل آب روی آتش می‌تواند حال‌شان را بهتر كند اما متخصصان می‌گویند خوردن غذاهای چرب و پركالری حال عصبانی‌ها را بهتر نمی‌كند كه هیچ، با به هم ریختن معده و روده‌شان دلیل دیگری برای بدحالی را ایجاد می‌كند.

فیس‌بوك را باز نكنید

وقتی عصبانی هستید سراغ پیامك زدن، نوشتن در فیس‌بوك یا ای‌میل زدن نروید. درست است كه میل زدن می‌تواند وسوسه‌تان كند اما از آنجا كه بعد از كلیك كردن روی دكمه ارسال دیگر راه برگشتی برای‌تان نمی‌ماند، با چنین واكنشی می‌توانید دلایل دیگری را هم برای عصبانیت در روزهای بعد جور كنید.

بحث نكنید

وقتی عصبانی هستید از فشار خون گرفته تا هورمون‌هایی كه در بدن‌تان ترشح می‌شوند، همه برای بی‌منطق كردن‌تان در بحث دست به دست هم می‌دهند. اگر شما هم از آن دسته آدم‌هایی هستید كه می‌خواهند درست در لحظه بروز اختلاف با دیگران آن را حل كنند، باید انتظار از دست دادن روابط‌تان را هم داشته باشید.

نخوابید

خوابیدن در لحظات عصبانیت، انتخاب بسیاری از ماست اما محققان می‌گویند این انتخاب حال عصبانی‌ها را بدتر می‌كند. خواب بعد از عصبانیت نه تنها حال را بهتر نمی‌كند، بلكه باعث ماندگار شدن عصبانیت شما می‌شود. وقتی برای مهار كردن عصبانیت‌تان خود را در اتاق خواب حبس می‌كنید، خشم شما تثبیت می‌شود و حتی بعد از 8 ساعت خواب گریبان شما و آدم‌های اطراف‌تان را می‌گیرد.