اضطراب، استرس و تنش های گوناگون عصبی و روانی جزئی از زندگی این روزهای بسیاری از افراد شده است که گاهی ممکن است برای آرام کردن روح و جسم خود حتی به مصرف بسیاری از داروها و مواد شیمیایی پناه آورند؛ اما جالب است بدانید که در اطراف ما مواد غذایی فراوانی وجود دارند که می توانند آرامشی طبیعی و دلپذیر را برای شما به همراه آورند.

در این مقاله با ما همراه باشید تا شما را با چند ماده غذایی برای آرامش بخشیدن به اعصاب خود آشنا سازیم.

مخلوط میوه ها

میوه ها، تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کنند. سروتونین هورمون اصلی برای آرام بخشی است. میوه هایی چون موز، پرتقال، انبه، آناناس، سیب، انگور، توت ها و ... سرشار از انواع ویتامین ها هستند. هر زمان احساس تنش و ناراحتی کردید. یک پیش دستی میوه میل کنید تا روح، ذهن و بدنتان به آرامش برسد.

موز، میوه ای شادی آور

بسیاری از ورزشکاران بعد از یک رقابت سخت موز مصرف می کنند. این میوه سرشار از پتاسیم است. پتاسیم الکترولیتی است که به بدن کمک می کند تا هیدراته بماند. موز همچنین سرشار از منیزیم، ویتامین B6 و سایر مواد مغذی است، به همین علت باعث ایجاد شادی و آرامش درون بدن می شود. موز به علت داشتن مقادیر فراوانی اسیدآمینه تریپتوفان که در بدن به سروتونین و ملاتونین تبدیل می شود، اهمیت دارد. این دو هورمون خلق وخو و زمان خواب را تنظیم می کنند و نیز باعث بهبود استرس می شوند.

سیب زمینی شیرین، کنترل کننده فشارخون

سیب زمینی شیرین از کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین های گروه B و ... تشکیل شده است. به همین علت سیب زمینی شیرین سیستم عصبی شما را آرام می کند، استرس را کاهش می دهد و فشارخون را کنترل می نماید.

کرفس، سبزی آرام بخش

کرفس به عنوان یک پادزهر استرس است و برای افرادی که از تنش های عصبی رنج می برند مناسب می باشد. متخصصان تغذیه عقیده دارند مصرف روزانه کرفس برای کاهش فشارخون بالا موثر است. کاهش فشارخون باعث القای احساس آرامش می شود.

سوپ سبزیجات، گرم و دلنشین

سوپ یکی از بهترین گزینه ها برای آرام کردن سیستم عصبی است. سوپ به بدن کمک می کند تا از شر میکروب ها، عفونت ها و اجسام ریزی که برای بدن مضر هستند، رهایی یابد. سوپ سبزیجاتی که دارای گوجه فرنگی، فلفل سبز، هویج، سیر، کرفس و اسفناج است؛ می تواند آرامش را برایتان به همراه آورد.

مغزها و دانه های روغنی

انواع مغزها و دانه های روغنی مانند پسته، بادام، فندق، گردو، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، تخمه هندوانه، کنجد، شاهدانه و ... سرشار از منیزیم، سلنیم، روی، آهن، ویتامین E و B کمپلکس هستند. این ویتامین ها و مواد معدنی به مغز کمک می کنند تا به آرامش برسد.

بادام برزیلی، آرام کننده سیستم عصبی

طبیعی ترین منبع سلنیوم، بادام برزیلی می باشد که برای آرام کردن سیستم عصبی مناسب است. بر اساس مطالعات صورت گرفته، خوردن سه عدد بادام برزیلی به صورت روزانه طی 3 ماه می تواند به صورت چشمگیری خلق وخو را بهبود بخشد، احساس آرامش را در فرد تقویت کند، اضطراب را کاهش دهد و سطح انرژی را بیفزاید.

رازک، مبارزه با اضطراب

رازک گیاه دارویی است که خواص فراوانی دارد. برگ های رازک مواد شیمیایی به نام اتانولیک اسید و دی اکسید کربن آزاد می کنند، این عوامل باعث خواب آلودگی می شود و اثرات آرام بخش دارد. در نتیجه رازک گیاهی بی نظیر برای تسکین اضطراب است و باعث ایجاد آرامش و خواب می شود.

رازک برای تسکین عصبانیت، بی قراری و بی خوابی کاربرد گسترده ای دارد. در نتیجه رازک را می توان به عنوان یکی از قوی ترین گیاهان برای آرامش اعصاب معرفی کرد.