افزایش اعتمادبه‌نفس مهارتی است که هر کس برای زندگی روزمره و تقویت توان مبارزه برای گسترش وجود خود به آن نیازمند است. اعتمادبه‌نفس بالا می‌تواند شما را در هر زمینه ای از زندگی شگفت انگیز نشان دهد. از ظاهرتان گرفته تا حتی نحوهٔ خوابیدن شما. این نظریه اثبات شده است که افرادی با اعتمادبه‌نفس بالا، موفق‌تر، شاد‌تر و از زندگی لذت بیشتری می‌برند.

چگونه می‌توان شروع به تغییر کرد؟

برای هر تغییری این هفت عامل ضروری است:

باور به امکان تغییر: باید معتقد باشیم که تغییر امکان‌پذیر است.

انگیزه: باید خودمان بخواهیم که تغییر کنیم.

بینش: باید شناخت لازم را نسبت به خود و رفتارمان به دست آوریم.

اهداف: باید مطمئن باشیم که این اهداف واقعی و از آن خودمان هستند.

تمرین: باید وقت و انرژی زیادی را برای تمرین رفتارهای جدید صرف کنیم.

حمایت: باید تشویق شویم.

پاداش: باید قادر به درک سودمندی و فایده این کار دشوار باشیم.

اساسی‌ترین بخش این تغییر هم با کار روی خودشناسی و خودآگاهی شکل می‌گیرد؛ یعنی اینکه ویژگی‌های خود را چه جسمی و چه روانی شناخته و سپس با تکیه بر نقاط قوت خود سعی کنیم نقاط منفی را بهبود دهیم و اگر امکان رفع آن‌ها نباشد آن‌ها را بپذیریم.

شروع راه‌هایی ساده و کوچک برای تقویت عزت نفس:

1- خودتان را تحقیر نکنید.

2- برای هر چه می‌خواهید و نیاز دارید کلمه «من» را به کار ببرید.

3- پاداش دادن به خود را آغاز کنید.

4-از جسم خود مواظبت کنید.

5-به احساسات خود احترام بگذارید.

6-سبک زندگی خود را متعادل کنید.

7-مطابق ارزش‌های خود زندگی کنید.

8-از کمال طلبی احتراز کنید.

9-لحظه به لحظه از خود مراقبت کنید و به فکر خود باشید

10-این عادت را که همیشه می‌خواهید دیگران را از خود راضی نگاه‌دارید از بین ببرید.

11-شما حق اظهار وجود دارید.

پیشنهادهایی برای شروع و ادامه گفتگو:

1-گفتگوهای کوتاه را دست کم نگیرید.

2-مهارت‌های گوش دادن فعال را در خود تقویت کنید.

3-مثبت باشید.

4-از لطیفه و شوخی استفاده کنید.

5-پیام خود را با لحن صدای مناسب ارائه دهید.

6-ارتباط چشمی خوبی برقرار کنید.

7-بیش از حد ستایش نکنید.

8-خودتان را کوچک جلوه ندهید.

9-دیگران را تحقیر نکنید.

10-اگر کسی از شما تعریف و تمجید می‌کند آن را نادیده نگیرید.

11-با اعتماد و اطمینان تشکر کنید.

در ادامه ۹ تکنیک برای افزایش اعتمادبه‌نفس را برای شما شرح می‌دهیم:

۹ تکنیک برای افزایش اعتمادبه‌نفس

۱- از مقایسهٔ خود را دیگران دست بکشید.

یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش اعتمادبه‌نفس این است که از مقایسهٔ خود با دیگران دست‌بردارید. مشکل اینجاست که شما فقط قسمت کوچکی از شخصیت آن فرد را که در حال مقایسه‌اش با خودتان هستید می‌بینید. هر شخص به صورت متفاوتی فکر می‌کند، درک می‌کند، احساس می‌کند و یاد می‌گیرد. شما تنها فرد در این جهان هستید که قابلیتی خاص دارید. منظور من توانایی‌های خارق‌العاده نیستند بلکه روش و راهی است که شما برای حل یک مسئله از آن استفاده می‌کنید. یادتان باشد هیچ دو اثر انگشتی یکسان نیستند. وقتی شما خود را با فرد دیگری مقایسه می‌کنید، در ذهنتان او را در تمام مسائل بهتر از خود می‌بینید. این کار به هیچ‌وجه روش خوبی برای ارزیابی خودتان نیست. به جای این کار بهتر است نگران این باشید که چقدر خودتان را دوست دارید. شما احتمالاً شگفت‌زده خواهید شد وقتی ببینید افرادی که خود را دوست دارند چقدر شادتر از افرادی هستند که خود را دوست ندارند.

۲-همیشه ارتباط چشمی برقرار کنید.

اکثر مردم خیلی زیاد نگران این هستند که دیگران چگونه در مورد آن‌ها فکر می‌کنند. با ایجاد ارتباط چشمی می‌توانید خود را یک فرد شایسته، نترس، با اعتمادبه‌نفس نشان می‌دهید. یک ترفند کوچک وجود دارد و آن این است که اگر شما از این ترس دارید که مستقیم به چشم طرف نگاه کنید، به جای چشمان طرف، به فاصلهٔ میان دو ابروی آن فرد نگاه کنید. در این حالت نه شما مستقیم به فرد نگاه کرده‌اید و نه آن فرد متوجه این موضوع می‌شود.

برای این کار شما باید مدتی تلاش کنید تا این کار عادت شما شود.

۳-تغذیهٔ سالم و ورزش.

ظاهر شما علت اصلی اعتمادبه‌نفس پایین در شماست. بهبود ظاهر شما می‌تواند به طرز شگفت‌انگیزی اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهد. به نظر من بهترین راهی که هم می‌توانید حس خوبی داشته باشید و هم اندامی مناسب، ورزش کردن است.

هر ورزشی که انجام دهید خوب است چون باعث ترشح اندورفین می‌شود این مادهٔ شیمیایی موجب احساس نشاط و بالا رفتن روحیه در شما می‌شود. ورزش کردن به خودی خود باعث افزایش اعتمادبه‌نفس شما می‌شود و ادامهٔ آن باعث تناسب اندام. شما بیشتر لبخند می‌زنید و احساس خوبی خواهید داشت. لبخند بیشتر شما موجب افزایش اعتمادبه‌نفستان می‌شود. به نظر شما آیا رابطه‌ای میان این دو وجود دارد؟

۴-شیک لباس بپوشید.

آیا شنیده‌اید که می‌گویند «وقتی خوش‌تیپ باشید، احساس خوبی خواهید داشت» این واقعاً حقیقت دارد. وقتی شما شیک لباس بپوشید تأثیر مثبت بر خود و دیگران می‌گذارید این‌گونه لباس پوشیدن احساس راحتی خاصی به شما می‌دهد.

شیک لباس پوشیدن یکی از ساده‌ترین راه‌هاست که باعث افزایش اعتمادبه‌نفس شما می‌شود.

۵-از دیگران تعریف کنید.

مثبت اندیش باشید. این به شما اجازه می‌دهد تا نقاط قوت دیگران را ببینید و از آن‌ها تعریف کنید. خوب این چه ربطی به اعتمادبه‌نفس داشت؟! وقتی شما از دیگران تعریف می‌کنید به طور حتم آن‌ها هم همین گونه با شما رفتار می‌کنند و از نقاط قوت شما می‌گویند. به قول یک مثل قدیمی می‌گوید «اگر خواستید چیزی بدست بیاورید اول باید ان را به دیگران ببخشید» وقتی دیگران نقاط قوت شما را می‌گویند مانند یک ذره‌بین عمل می‌کنند که رفتارهای مثبت شما را بهتر نشان می‌دهند و این موجب پیشرفت و افزایش اعتمادبه‌نفستان می‌شود.

۶-به افراد محتاج کمک کنید.

در ظاهر کمک به بیچارگان و درماندگان ممکن است این‌گونه به نظر برسد که این کار موجب ناراحتی می‌شود؛ اما شاید ندانید که کمک کردن به نیازمندان یکی از بهترین احساسات را در شما ایجاد می‌کند. افرادی که به صورت داوطلبانه این کار را انجام می‌دهند معمولاً افراد با اعتمادبه‌نفس، افراد بااراده‌ای هستند.

به قول آنتونی رابینز: راز زندگی در بخشش است.

۷- با ترس‌هایتان رو به رو شوید و از آن‌ها فرار نکنید.

این دلیل عدم اعتمادبه‌نفس در بیشتر مردم دنیاست. ترس‌های ما رابطهٔ مستقیم با احساسی دارد که ما از خود داریم. وقتی ما از چیزی می‌ترسیم، حس می‌کنیم که در آن زمینه ناتوان هستیم و این موجب کاهش اعتمادبه‌نفس می‌شود. برای رفع این مورد شما باید با ترس‌هایتان رو به رو شوید. از ترس‌هایتان وحشت نکنید. بهترین راه این است که بفهمید چرا این ترس‌ها در شما به وجود آمده‌اند.

یاد بگیرید هیچ‌گاه از شکست نترسید. هر شخصی بارها در زندگی شکست می‌خورد. شکست‌های شما زندگی‌تان را تعریف نمی‌کنند. شما مسئول پاسخگویی به شکست‌هایتان و رفع آن‌ها هستید.

۸-همیشه اعتمادبه‌نفس داشته باشید.

اعتمادبه‌نفس را همیشه با خود همراه کنید. در واقع من از شما نمی‌خواهم تلاش کنید که اعتمادبه‌نفس داشته باشید و به خود استرس راه بدهید که مثلاً الآن من اعتمادبه‌نفس دارم یا نه و …

۹-آن‌قدر وانمود کنید تا به دستش بیاورید.

ممکن است این حرف را قبلاً نیز شنیده باشید. به نظر من در مورد اعتمادبه‌نفس واقعاً درست است.

اگر شما در وضعیتی قرار بگیرید که احساس کردید اعتمادبه‌نفستان کم شده، وانمود کنید که اعتمادبه‌نفس بالایی دارید. مطمئن باشید که اثر می‌کند. در آن لحظه فکر کنید یک فرد با اعتمادبه‌نفس و محکم هستید. سعی کنید ظاهرتان را هم کنترل کنید. بهتر است برای اینکه بتوانید سریع این کار را انجام دهید یک فرد با اعتمادبه‌نفس را در ذهن تجسم کنید.

چند راه برای داشتن ظاهری پر از اعتمادبه‌نفس

- با صدا و تن مناسب صحبت کنید.

- نسبت به طرز ایستادنتان آگاه باشید.

- حالت دست‌ها و بازوهایتان را مناسب و درست نگه‌دارید.

- از دست‌های خود در زمانی که توضیح می‌دهید استفاده کنید.

اگر احساس بدی نسبت به خوددارید، 7 روش زیر به شما كمك می‌کند اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهید.

1- زمانی كه برای اولین بار كاری را انجام دادید به یادآورید. یادگیری هر كار جدیدی عصبانیت، ناباوری و منشأ روانی زیادی را به دنبال دارد كه برای یادگیری ضروری است. بار دیگر كه اعتمادبه‌نفستان را از دست دادید، به خود اطمینان دهید كه این امر طبیعی است و شما كار جدیدی را می‌آموزید.

2- كارهای معوقه را انجام دهید. هر كاری را كه مستلزم تصمیم‌گیری است انجام دهید، برای مثال تلفن كردن به دوست، نظافت منزل، تعمیر ماشین.

3- كاری را كه مهارت دارید، انجام دهید. هر كاری كه بر آن تسلط دارید انجام دهید برای مثال یكی، دو حركت موزون، آشپزی، نقاشی، كوهنوردی، در صورت امكان، كاری كه مستلزم دقت و توجه است و شما را از فكر كردن به موارد دیگر باز می‌دارد انجام دهید. بدین ترتیب احساس لیاقت و شایستگی و موفقیت می‌کنید كه مهم‌ترین پادزهر اعتمادبه‌نفس كم است.

حداقل هفته‌ای یك بار آن را انجام دهید تا سالم‌تر و شادتر باشید.

4- به خودتان كم تر فكر كنید.

شاید این امر به نظرتان عجیب باشد، اما توجه زیاد به خود اعتمادبه‌نفس را كاهش می‌دهد. كاری را انجام دهید كه توجه شما را به خود جلب كند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

5- آرام‌سازی

اگر اعتمادبه‌نفس ندارید، ناراحت و عصبی هستید، ابتدا فكر كردن را كنار بگذارید، سپس بكوشید با ورزش، آرام‌سازی، نماز و نیایش به آرامش برسید.

6- كارهایی را كه به خوبی انجام داده‌اید به یادآورید.

شاید انجام این امر در ابتدا مشكل باشد. ولی پس از مدتی با به یادآوردن موفقیت كوچك اعتمادبه‌نفستان افزایش می‌یابد. شاید بگویید «من هرگز موفق نشده‌ام یا كار مهمی انجام نداده‌ام.» نیازی نیست قله اورست را فتح كنید. انجام رویدادهای روزمره نیز نوعی موفقیت است. برای مثال گرفتن گواهینامه (با وجود اضطراب)، قبول شدن در امتحان (با درس خواندن زیاد) عضویت در تیم ورزشی، لاغر شدن، پس انداز كردن برای خرید دوچرخه، كمك به دیگران و صدقه دادن.

7- به خود اطمینان دهید كه شما هم می‌توانید اشتباه كنید.

اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، به خود تذكر دهید كه شما هم می‌توانید اشتباه كنید. احساساتتان بر افكار و رفتار شما تأثیر می‌گذارد، وقتی احساس بدی نسبت به خوددارید، فقط خاطرات بد را به یاد می‌آورید و نسبت به خود بدبین می‌شوید. همیشه به خود یادآور شوید كه شما هم می‌توانید اشتباه كنید.