این روزها دغدغه خیلی از خانم‌ها لاغری است، از این‌رو رژیم‌های مختلفی را دنبال می‌كنند. اما بسیاری از متخصصان بر این باورند كه اگر رژیم‌های لاغری با برنامه‌های ورزشی همراه شوند، كاهش وزن سریع‌تر اتفاق می‌افتد. البته برای ورزش و چربی‌سوزی همیشه لازم نیست راهی باشگاه‌های مختلف شوید. اگر فردی پرمشغله هستید در خانه هم می‌توانید زمانی را به ورزش اختصاص دهید.

پیشنهاد ما این است كه انجام حركات ورزشی را از همین امروز شروع كنید و تمرینات را با كش‌های پیلاتس انجام دهید. این حركت‌ها برای تقویت عضلات مفید هستند و اگر تكرار حركات را بیشتر كنید، در چربی‌سوزی هم تاثیر دارند. پس وقت را هدر ندهید. به نزدیك‌ترین فروشگاه ورزشی سر بزنید، یك كش مناسب تهیه كنید و این تمرینات را برای تقویت عضلات بالاتنه انجام دهید.

فرصتی برای تقویت عضلات بالاتنه

بیشتر افرادی كه ورزش نمی‌كنند یا تحرك بسیار كمی دارند، بالاتنه‌شان بسیار ضعیف است كه این ضعف می‌تواند در عضلات سرشانه دیده شود. درنتیجه این افراد شانه‌های افتاده‌ای دارند. با دقت بیشتر می‌بینید كه چنین افرادی پشت‌شان گرد و ظاهری قوزكرده دارد، البته در بخش گردن و پشت هم عضلات ضعیفی دارند. در مقابل كسانی كه چند ساعت در هفته ورزش می‌كنند عضلات پشت، سینه و سرشانه‌شان قوی‌تر است و ظاهری صاف و اندامی كشیده‌تر دارند. برای تقویت و چربی‌سوزی بالاتنه تمرینات گسترده‌ای وجود دارد كه دسته‌ای از آنها به كمك كش انجام می‌شود.

چطور كش مناسبی انتخاب كنید؟

كش‌ها در رشته‌های دیگر ورزشی مانند ایروبیك، پیلاتس و بدنسازی هم استفاده می‌شوند و ورزشكاران مبتدی و حرفه‌ای برحسب شرایط و قدرت بدنی‌شان برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی از این كش‌ها استفاده می‌كنند. انجام حركات با كش بسیار ساده است و اگر به چند نكته دقت داشته باشید به راحتی می‌توانید در خانه هم ورزش كنید و چربی‌های اضافه دست‌ها یا سایر قسمت‌های بدن‌تان را بسوزانید. كش‌ها رنگ‌های متنوعی دارند.

نكته جالب در مورد كش‌ها این است كه این مقاومت‌شان با رنگ مشخص می‌شود و از سبك به سنگین با رنگ‌های زرد، قرمز و آبی در فروشگاه‌های ورزشی به فروش می‌رسند. توصیه می‌شود كه برای شروع كار از رنگ‌های روش‌تر استفاده كنید كه سبك‌تر هستند. البته رنگ كش‌های برند‌های مختلف باهم كمی فرق دارد و بهتر است هنگام خرید در این باره از فروشنده سوال كنید یا توضیحات نوشته شده روی بسته‌بندی محصولات را با دقت بخوانید.

این محصولات را بیشتر با نام كش‌های پیلاتس می‌شناسند و انواع ایرانی و خارجی آنها در بازار پیدا می‌شود. قیمت كش‌های خارجی از 20 هزار تومان شروع می‌شود كه قیمت‌شان برحسب برند تولیدكننده متفاوت است. كش‌های ایرانی را می‌توانید در سراسر فروشگاه‌های ورزشی پیدا كنید كه شكل آنها كمی متفاوت است و معمولا دو دسته دارند. حدود قیمت این كش‌ها بین 15 تا 20 هزار تومان است. كش وسیله ورزشی ارزان‌قیمتی است اما برای تقویت عضلات و چربی‌سوزی نتایج خوبی به همراه دارد و اگر تمرینات را به‌طور مستمر دنبال كنید اندام‌تان متناسب و زیبا می‌شود.

مزایای تمرین با كش

-   وقتی تمرین با كش را شروع می‌كنید ضمن تقویت عضلات می‌توانید سوخت و ساز بدن‌تان را بالا ببرید و به چربی‌سوزی برسید.

-   انجام حركات با كش محدودیت سنی ندارد و برای همه گروه‌های سنی قابل استفاده است.

-  از آنجا كه سختی و مقاومت كش‌ها برحسب رنگ‌شان متفاوت است افراد مبتدی و حرفه‌ای می‌توانند برای انجام تمرینات مختلف از كش‌ها استفاده كنند.

-   اگر تمرینات را به‌طور مستمر دنبال كنید فرم و حالت بدن‌تان بهتر می‌شود.

-   به دلیل انعطاف‌پذیر بودن جنس كش بعد از مدتی انعطاف‌پذیری بدن شما آرام‌آرام افزایش می‌یابد.

-   به كمك كش‌ها حركات كششی را راحت‌تر انجام می‌دهید.

آمادگی قبل از شروع تمرینات

قبل از شروع حركات حتما بدن‌تان را گرم كنید. می‌توانید در ابتدا این شش حركت پیشنهادی را بدون كش انجام دهید تا عضلات‌تان برای انجام حركات كششی آماده شود، سپس تمرینات اصلی را شروع كنید. اگر می‌خواهید به نتیجه دلخواه‌تان برسید توصیه می‌شود كه این حركات را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید.

به چه نكاتی دقت كنیم؟
    
اگر در خانه ورزش می‌كنید و مربی حركات شما را كنترل نمی‌كند برای پیشگیری از بروز آسیب‌های ورزش خانگی به این نكات دقت كنید:

-   آرنج تان را قفل نكنید. هنگام انجام تمرینات قسمت آرنج كمی رو به بیرون باشد؛ یعنی دست خم نشود و صاف هم نباشد، فقط آرنج‌تان را كمی به بیرون هدایت كنید.

-   هنگام انجام حركات با كش مچ دست شما باید با دست‌تان در یك راستا قرار گیرد، خم نشود و زاویه نسازد. خم كردن مچ حركت اشتباهی است كه به مچ شما آسیب می‌رساند.

-  مراقب باشید به گردن‌تان فشار وارد نكنید. هنگام انجام این حركات گردن رو به جلو قرار می‌گیرد و هیچ فشاری روی آن وارد نمی‌شود.

-   هنگام ایستادن، وزن‌تان را بین دو پا تقسیم كرده و روی یك پا تكیه نكنید.

نشر از جانب با كش

 

صاف بایستید. كش را زیر پا محكم كرده، دست‌ها را به صورتی باز كنید كه آرنج‌تان خم نشود و فقط كمی به بیرون باشد، سپس دست‌ها را از طرفین بدن به بالا بكشید. این حركت برای تقویت قسمت میانی عضلات سرشانه مفید است.

 

 

نشر از مقابل با كش

 

كش را زیر پا محكم كنید. دست را به صورتی كه آرنج خم نشود مستقیم به سمت بالا بكشید. می‌توانید دست‌های‌تان را مقابل چشم بالا بیاورید. این حركت برای تقویت قسمت جلویی سرشانه مناسب است.

 

 

جلوبازو با كش

 

كش را زیر پا محكم كرده سپس دست‌ها را به صورتی كه كف دست رو به بالا باشد خم كنید. این حركت در تقویت عضله جلو بازو تاثیر دارد.

 

 

حركت بالا سینه با كش

 

ابتدا كش را زیر پا محكم كنید. سپس درحالی‌كه دست‌ها رو به بالاست از دو طرف كش را به بالا بكشید تا دست به موازات سینه برسد. این حركت برای تقویت عضلات سینه مناسب است.

 

 

حركت فلای برعكس

 

كش را كاملا روبه‌روی سینه قرار دهید و به سمت دو طرف بدن بكشید. در حالت كشش كه دو كتف به هم نزدیك می‌شوند، باید انقباض را احساس كنید. این حركت برای تقویت عضلات پشت و پشت سرشانه بسیار مفید است. توصیه می‌شود افرادی كه پشت گرد دارند این حركت را حتما انجام دهند چون برای این گروه حركت مفیدی محسوب می‌شود.

 

 

پشت بازو با كیك بك

مانند حركات قبل از بابت محكم بودن كش زیر پا مطمئن شوید. با دست مخالف كش را به بالا بكشید. توجه كنید در این حركت قسمت سرشانه تا آرنج ثابت است. پاها را از هم فاصله دهید.

كمی به جلو خم شوید و این حركت را برای دو طرف بدن انجام دهید. با انجام این حركت عضلات پشت بازو تقویت می‌شوند.