همه ما در زندگی با 3 سرمایه مهم سر و کار داریم؛ سرمایه جسمی، سرمایه روحی و سرمایه مالی. اگر بتوانیم بین این 3 مورد تعادل برقرار كنیم شادترین فرد دنیا خواهیم بود.

سلامت جسمانی از مهم‌ترین سرمایه‌های زندگی است اما متاسفانه تنها وقتی قدرش را می‌دانیم که آن را از دست بدهیم یا در خطر ببینیم  پس بیایید «پیشگیری» را آغاز کنیم و عادت‌های بدمان را تغییر دهیم.

در این مقاله برای شروع شما را با راهکارهای کوتاه و مفیدی آشنا خواهیم ساخت که با پیروی از آنها می‌توانید سلامت خود و خانواده‌تان را در سال جاری تضمین کرده و خطر ابتلا به بیماری‌ها و سرطان‌ها را کاهش دهید.

مادر؛ اولین دکتر خانواده

مادر خانواده نقش بسیار مهمی در سلامت تک‌تک اعضای خانواده دارد. اگر مادر عادت به پختن غذاهای چرب و پرنمک داشته باشد یا مرتب از بیرون غذا سفارش دهد باید انتظار بیماری خود و عزیزانش را هم داشته باشد. درواقع مادر، اولین دکتر خانواده به حساب می‌آید؛ پس تا می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خانواده خود بگنجانید و از مصرف مواد مضر خودداری کنید.
 

جبران خواب از دست رفته، چگونه؟!

برای اینکه طی روز انرژی بیشتری داشته باشید، راحت‌تر وزن کم کنید و خوشحال‌تر باشید، باید حسابی بخوابید! بدن طی خواب بخش‌های آسیب‌دیده خود را بازسازی می‌کند. حتی وقتی خواب هستید نیز كلسیم جذب استخوان‌ها می‌شود. سعی کنید 2 ساعت قبل از خواب هیچ‌گونه غذایی نخورید تا دستگاه گوارش‌تان شما را بیدار نگه ندارد. موقع خواب نیز همه چراغ‌ها را خاموش کنید.

خیلی راحت 22 کیلو گرم کم کنید!

امسال وقت آن رسیده که کیلوهای اضافی را از دست بدهید! اگر بخواهید حساب کنید 11 ماه و حتی اگر ماهی 2 کیلو کم کنید 22 کیلو کم کرده‌اید! اینقدر تنبل نباشید. برای اینکه ماهی 2 کیلو کم کنید لازم نیست رژیم‌های سخت بگیرید و گرسنه بمانید. کافی است خوراکی‌های مضر را کمتر مصرف کرده و هر روز یک وعده‌غذایی‌تان را با میوه و سبزی جایگزین کنید. نوشیدن 8 لیوان آب و پیاده‌روی روزانه را هم فراموش نکنید.

این داروها آسیب می‌رساند!

عادت به مصرف خودسرانه داروهای مسکن، ضدافسردگی، ضداسید معده و... را کنار بگذارید چراکه این کار در طولانی مدت باعث آسیب به کلیه و کبد، احتباس آب، افزایش فشارخون، مشکلات گوارشی و... می‌شود. اگر مشکلی دارید ویزیت پزشک را پشت گوش نیندازید. می‌دانید که پیشگیری بهتر و ارزان‌تر از درمان است. با مصرف خودسرانه دارو فقط علائم بیماری را پنهان می‌کنید. به این ترتیب نه تنها درمان نمی‌شوید بلکه سلامت‌تان روز به روز بیشتر آسیب می‌بیند.

سال مبارزه با قوز کردن!

امسال سال مبارزه با قوز کردن است! برای این کار چند برچسب سبز شبرنگ بردارید و روی آنها بنویسید قوز ممنوع! سپس آنها را لابه‌لای دفتر یادداشت، کنار مانیتور کامپیوتر و... خودتان بچسبانید تا همیشه یادتان باشد پشت‌تان را صاف نگه دارید. می‌توانید از یک قوزبند نیز استفاده کنید یا هنگام نشستن، پشت خود یک بالشت بلند بگذارید. قوز کردن به مهره‌های کمر فشار می‌آورد و حتى ریه‌ها را فشرده کرده و باعث اختلال در اندام‌هاى حیاتى مى‌شود.

شاید بیماری‌تان از اعصاب است

امروزه بسیاری از بیماری‌های جسمی علت فیزیکی نداشته و پزشکان آنها را عصبی می‌خوانند. پس تاثیر اعصاب بر سلامت را دست‌کم نگیرید و مدیتیشن روزانه را فراموش نکنید. برای این کار کافی است چند دقیقه چشمان‌تان را بسته، به اتفاقات خوب فکر کنید و خیلی آرام نفس بکشید. موقعیت‌های مورد علاقه‌تان را تصور کنید و ذهن خود را از استرس پاک کنید. روزی چند بار این عمل را تکرار کنید.

اگر دیابتی هستید...

اگر دیابت دارید طبق توصیه پزشک خود هر 3 الی 4 ماه یک بار به پزشک مراجعه کنید و آزمایش خون بدهید. اگر هم دیابت ندارید اما سابقه این بیماری در خانواده‌تان وجود دارد حتما در مصرف شیرینی تعادل را رعایت کنید. ماهی بهترین غذا برای همه افراد به‌خصوص مبتلایان به دیابت است و مصرف منظم آن (دو بار در هفته)، عوارض ناشی از این بیماری را کاهش می‌دهد. یادتان باشد کم‌تحرکی، چاقی،‌ اضطراب، فشارخون بالا و رژیم نادرست از عوامل خطرساز دیابت هستند.

بفرمایید هوا با یون منفی!

ساعت‌ها در خانه یا دفتر کار می‌مانید و به مانیتور کامپیوتر یا تلویزیون خیره می‌شوید؟ همین الان از جای خود بلند شوید، به کنار پنجره، پشت بام یا حیاط بروید و کمی هوای تازه استنشاق کنید. چشمان‌تان را ببندید و اکسیژن را حس کنید. زندگی ماشینی شما را حسابی از طبیعت دور کرده است. در چنین موقعیتی حداقل می‌توانید با تمرکز روی تنفس در هوای تازه و آفتاب، استرس را از خود دور کنید. بهترین هوا برای تنفس هوای ساحل است چراکه دارای یون منفی است و شما را به نهایت آرامش فرو می‌برد!

اهمیت حرکات موزون

دویدن یا ایروبیک را دوست ندارید؟ ایرادی ندارد، سراغ فعالیت‌های دیگر بروید. هر ورزشی را برای 2 هفته امتحان کنید تا بالاخره فعالیت مورد علاقه‌تان را پیدا کنید. از بین یوگا، پیلاتس، شنا، TRX، دوچرخه سواری، اسکیت و... حتما یکی را انتخاب خواهید کرد. در آخر اگر به هیچ ورزشی علاقه پیدا نکردید حداقل هر روز با آهنگ مورد علاقه‌تان حرکات موزون داشته باشید.

کار، کار، کار و تفریح!

با دوستان و عزیزان‌تان بیشتر به تفریح بروید. برخورداری از یک زندگی اجتماعی فعال بر سلامت تاثیر بسزایی می‌گذارد و باعث می‌شود به تصمیمات سلامت خود پایبند بمانید. به این ترتیب می‌توانید از ابتلا به بیماری‌ها و افسردگی جلوگیری کنید و استرس‌های‌تان را کاهش دهید. حتما الان می‌گویید همیشه کار دارید و وقتی برای تفریح ندارید! این تفکر را همین الان کنار بگذارید؛ وقت یک پیاده‌روی نیم ساعته با دوست‌تان را هم ندارید؟!

این موضوع  شوخی‌بردار نیست!

 سیگار را ترک کنید! این موضوع را شوخی نگیرید چراکه در آینده مطمئنا پشیمان خواهید شد. یادتان نرود که احتمال سرطان ریه و همچنین انواع دیگر سرطان در افراد سیگاری و اهل قلیان چند برابر است. درواقع تصویری که روی بسته‌بندی‌های محصولات تنباکو می‌بینید صددرصد اتفاق می‌افتد! شما که نمی‌خواهید ریه‌تان سیاه و چرکین شود و از کار بیفتد؟ این روزها برای ترک سیگار در بیمارستان‌های دولتی مراکز مشاوره رایگان وجود دارد. این مراکز می‌توانند جدیدترین راهکارها را به شما آموزش دهند. به خودتان قول دهید تا سال 94 سیگار را کاملا ترک کرده باشید!
 

مواظب قاتل خاموش باشید

فشارخون قاتل خاموش نامیده می‌شود پس ویزیت‌ها و آزمایش‌های مرتب 3 ماهه‌تان را فراموش نکنید. رژیم غذایی کم‌چرب داشته باشید و مقادیر زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و ماهی مصرف کنید. در رژیم غذایی‌تان باید میزان سدیم کم و میزان پتاسیم، منیزیم، کلسیم، پروتئین و فیبر بالا باشد. میزان مصرف نمک نیز باید روزانه کمتر از یک قاشق چای‌خوری (0032 میلی گرم) باشد.

اگر مدام سرفه می‌کنید...

بسیاری از انواع سرفه‌های مزمن، به دلیل استعمال دخانیات شروع شده یا بدتر می‌شوند، بنابراین ترک سیگار به ‌طور چشمگیری باعث بهبود این سرفه‌ها می‌شود. در شرایط خاص برگشت اسید معده از دیگر دلایل این سرفه‌هاست، بنابراین اگر سرفه شما هم به این دلیل ایجاد شده است، با حفظ وزن مناسب و خوردن وعده‌های غذایی کوچک در دفعات بیشتر می‌توانید تا حدی از بروز مشکل بکاهید. همچنین به یاد داشته باشید بلافاصله پس از خوردن غذا دراز نکشید و هنگام خواب سر خود را اندکی بالاتر بگذارید. اگر سرفه کردن‌تان بیش از دو هفته طول کشیده است و به نظر نمی‌رسد رو به بهبود باشد یا اگر همراه با سرفه‌های‌تان مقدار زیادی خلط رنگی یا خون خارج می‌شود یا اگر همراه با درد قفسه سینه، تب، لرز یا عرق شبانه است، حتما به پزشک مراجعه کنید.

وقتی صندلی جان‌تان را می‌گیرید!

اگر روزانه باید ساعت‌های طولانی پشت میز بنشینید هر نیم ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه قدم بزنید تا هم چشمان و هم عضلات بدن‌تان استراحت کنند. تحقیقات نشان داده‌اند پشت میزنشینی‌های طولانی باعث افزایش خطر سکته و مرگ زودرس می‌شود!