مصرف تنقلات هنگامی که مشغول انجام کارهایتان هستید، بخش انکار ناپذیر کارهای روزانه است. برای سالم و مفید تر کردن آن این دستور غذایی خوشمزه را در اختیار شما قرار میدهیم.امیدواریم از تهیه و مصرف آن لذت ببرید.
یکی از بهترین تمرینات تقویت کننده بالا تنه که باید به برنامه تمرینی‌تان اضافه کنید، بارفیکس است. بارفیکس برای هدف قرار دادن عضلات لت و همچنین عضله دو سر، فوق‌العاده است و اگر به درستی انجام شود، می‌تواند به اندازه کمی هم روی مرکز بدن‌‌تان کار کند.
حرکاتی ناب و پایه‌ای در بدنسازی وجود دارد که می‌تواند شما را در ساخت عضلات و تناسب اندام یاری دهد.گرچه می‌توان گفت بعضی از این حرکات را می‌توان در خانه یا محل کار انجام داد اما فراموش نکنید، برای پیشرفت واقعی نیاز به پشتکار دارید که این پشت کار را محیط ورزشی؛ یعنی باشگاه برای شما به وجود می‌آورد. در این مطلب شما را با چند نمونه از حرکات مادر در بدنسازی آشنا می‌کنیم.
مُقرنَس نوعی پوشش كاذب تزیینی از فرمهای فضایی است كه از سه سطح افقی، عمودی و مایل به وجود می آید. یكی از صنایع دستی تزیینی- کاربُردی ایران "مُقَرنَس كاری" نام دارد. مقرنس كاری، هنری است كه در دوران معماری اسلامی به شكوفائی رسید. گویا تجسم بخشیدن به آیۀ « الله نور السموات و الارض...» می باشد.
نکات مختلفی وجود دارند که برای پرورش ماهیچه‌ها می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. نوع تمرین‌ها، تغذیه، خواب و استراحت همگی در بالا بردن حجم ماهیچه‌ها موثر هستند. برای پرورش عضلات اگر مبتدی هستید، از ورزشکاران حرفه‌ای تقلید نکنید. می‌توانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید:
- پرس سینه، پرس بالای سر
- اسکات، وزنه زدن (وزنه‌برداری)
- بارفیکس، وزنه زدن (وزنه‌برداری)
