شایع ترین علت های شکسته شدن انگشتان پا گیر کردن پنجه پا در بین اشیاء ثابت و افتادن اجسام سنگین بر روی پا است. وضعیت خاص قرار گرفتن انگشتان در جلوی پا آن ها را بیشتر در معرض ضربه و آسیب قرار می دهد. در بعضی از ورزش ها ضربات مکرر و طولانی به انگشت می تواند موجب شکستگی های مویی یا استرسی شود .برای درمان درمان شکستگی انگشتان پا تمرینات زیر را انجام دهید.
استخوان ترقوه قسمتی از شانه است. این استخوان مانند استخوان کتف کمک می کند تا اندام فوقانی به تنه اتصال پیدا کند. استخوان ترقوه تنها ارتباط استخوانی اندام فوقانی با تنه است. ترقوه یک استخوان بلند است که در طول خود دو قوس دارد و به شکل حرف S البته با انحنای کمتر است. شکستگی ترقوه در اثر ضربه مستقیم و یا غیر مستقیم صورت می گیرد. تمرینات زیر را می توانید برای درمان شکستگی ترقوه انجام دهید.
برای درمان آسیب عضله ساق پا و کشیدگی ساق پا و همچنین برای جلوگیری از آسیب در این ناحیه می توانید با حرکات کششی به آرامی در ناحیه عضله ساق پا کشش ایجاد کنید. در هنگام انجام این حرکات حتماً دقت کنید که یک کشش ملایم ایجاد کنید؛ کششی که موجب ایجاد درد در ساق پا نشود.
ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد.
صدمات شانه در شناگران معمولاً حاصل ضربه های مکرر است. بنابراین در دوره حاد آسیب توجه و رسیدگی به آن در پیشگیری از آسیب های مزمن مؤثر است .
در این مطلب می خواهیم به تمرینات توانبخشی و درمان شین اسپلینت آن بپردازیم.
عضلاتی که در پشت ران قرار دارند در اصطلاح همسترینگ خوانده میشوند و تعداد آن ها ۳ تا است که به خم شدن زانو کمک میکند. قوی بودن عضلات همسترینگ برای افرادی که به ورزشهای استقامتی همچون دوومیدانی میپردازند مهم است.